Overtraining is een fabel

Deel dit bericht op:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Last van overtraining en denk je dat je overtraind bent? Het woord overtraining hoor je tegenwoordig steeds vaker, net zoals ”ik heb een burn out”. Ten alle tijden is het belangrijk om een sterk fundament te creëren. Dat komt door verantwoorde assessment, aanpak en coaching. In deze blog lees je hoe je overtraining kunt voorkomen.

Geen goed herstel

Of overtraining….?

Hoe hoger je in jouw hartslag zit, des te meer je van jouw lichaam vraagt. Doe je dit met regelmaat en neem je niet voldoende rust, dan is er een grotere kans over onder herstel!

Fabel

Laat ik je even een fabeltje uit de wereld helpen. Overtraining bestaat niet, maar wel een slecht herstel!

Omdat het woord overtraining iedereen wel kent of gebruikt, zal in deze post dat ook gedaan worden. Hoewel er geen standaarddefinitie van overtraining bestaat, kan het worden gekenmerkt als verminderde prestaties als gevolg van te veel trainingsvolume en / of intensiteit. Als we dit uit ervaring bekijken, zien we dat de primaire oorzaak van overtraining te veel volume is.

Gewichtheffen, crossfit of powerliften met zwaardere gewichten moet verantwoord gebeuren. Laat je daarom niet gek maken door mensen en coaches die je in een korte tijd honderden herhalingen of altijd zwaardere gewichten laat hanteren!

Symptomen

De meest voorkomende symptomen van overtraind syndroom zijn letsel, vermoeidheid, humeurigheid, terugkerende ziekte en infecties en negatieve prestatieproblemen. Negatieve prestaties zijn niet alleen te zien in de sportschool, maar ook op de werkplek.

Om te beoordelen of jij overtraind stel ik de mensen die ik train de volgende vragen:

  1. Verbeter je je in de sportschool?
  2. Ben je chronisch gewond of heb je pijn?
  3. Verandert de lichaamssamenstelling negatief?
  4. Ben je de laatste tijd meer gestrest?
  5. Gaat jouw hartslag niet omhoog tijdens intensieve training?
  6. Is jouw eetlust minder?
  7. Is je slaap slecht?
  8. Is je grip slechter dan voorheen?

Als je ‘JA’ hebt  geantwoord op een of meer vragen, moet je zich misschien de komende weken concentreren op herstel.

Een belangrijke kanttekening: mensen die slechts twee keer per week trainen, hebben geen extra herstel nodig. Als ik atleten train, vind ik het belangrijker om het herstel bij te houden.

Voorkomen is beter dan genezen. Werk samen met een goede coach verantwoord naar het doel dat je wilt behalen!

Weinig herstel

Wat te doen als er te weinig is hersteld?

  1. Verminder het trainingsvolume met 50%, maar houd de intensiteit hoog.
  2. Focus op hersteltools: massage, sauna, koud bad.
  3. Wijzig de trainingsfase. De meeste mensen trainen in één fase te lang.
  4. SLAAP! De belangrijkste en onderschatte factor van herstel!

Intensief trainen is prima, zolang je maar net zo veel aandacht blijft geven aan je herstel. Uiteindelijk zijn de momenten dat je goed aan het herstellen bent de momenten die je sterker in fitter maken!

Deel dit bericht op:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on twitter
Share on email

Wellicht ook interessant

Scroll naar top